Les 1.13 | Avondroutines

Les 1.13

Avondroutines

Een fijne avondroutine zorgt ervoor dat je sneller in slaapt valt. 
En net zoals een ochtendroutine je een goede kickstart geeft, zo zorgt je avondroutine ervoor dat je de dag goed afsluit. 
 
Wat kun je in deze detox periode het beste doen? Het kan namelijk zijn dat je je moe voelt, zeker de eerste dagen. Dus de allereerste tip:
  • Ga vroeg naar bed!
    Zorg dat je in ieder geval om 22:00 in bed ligt.
  • Kijk niet meer op je schermen na 20:00 uur
    Het blauwe licht verstoort de aanmaak van melatonine. En dit hormoon heb je juist nodig om goed te kunnen slapen… 
  • Geef jezelf een Abhyanga massage
    Geef je lijf of alleen je voeten een massage met warme sesamolie. Trek daarna een oude pyjama aan en/oude sokken en good night!
  • Pranayama oefeningen
    Ademhalingsoefeningen kunnen ervoor zorgen dat je tot rust komt en heel goed in slaapt valt. Een hele fijne oefening is Nadi Shodana
  • Warm bad
    Als je Vata of Kapha bent, dan ben je van nature iets koeler dan je Pitta-vriendin. Daarom is een warm bad heerlijk voor tijdens de herfst-dagen. Voeg eventueel wat etherische geurolie toe. Lavendelolie is goed voor alle dosha's, het past zich namelijk aan, aan wat jij nodig hebt. 
  • Schrijf!
    Wie schrijft die blijft. 20 minuten schrijven helpt om te ontspannen en je hoofd leeg te maken. Bekijk ook je intentie en bedenk of je dit uit je detoxperiode haalt. 
  • Mediteer
    Je hebt hier hele fijne apps voor, bijvoorbeeld Insight Timer. Geen zorgen, je hoeft niet op je scherm te kijken. Oortjes in en telefoon weg 😉
  • Goed boek
    Doe aan Yoga Nidra, ook hiervan staan op Insight Timer hele fijne lessen. Of luister deze speciale ontspanningsmeditatie voor de detox van Marleen. 
  • En last but not least, have some sex (met jezelf ;-)).